還可以進(jìn)階練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。需要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

孕晚期的瑜伽練習(xí)均在孕中期練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但根據(jù)準(zhǔn)媽的身體狀況，個(gè)別的體位會(huì)需要專業(yè)的孕期瑜伽師來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，強(qiáng)度也會(huì)根據(jù)需要加強(qiáng)或減弱。特別會(huì)加強(qiáng)髖部以及核心肌群力量的練習(xí)，為準(zhǔn)備生產(chǎn)進(jìn)行最后的身體準(zhǔn)備與調(diào)整。

2.孕期舞蹈

時(shí)下準(zhǔn)媽最為喜歡的一種孕期運(yùn)動(dòng)方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，準(zhǔn)媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，提升自身對美的領(lǐng)悟能力，但同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果。

在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個(gè)記憶與收獲。舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世，

專業(yè)的孕期舞蹈練習(xí)能幫助準(zhǔn)媽盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不同的分娩姿勢，便于自我緩解分娩時(shí)不適感。

準(zhǔn)媽可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過程中，使分娩更順利。無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節(jié)奏激烈的臀部活動(dòng)都要盡量避免，這些動(dòng)作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重了。

3.孕期健身操

孕期健身操是一種音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動(dòng)感輕快的音樂讓準(zhǔn)媽感覺更加輕松與愉悅，不同的體位選擇會(huì)讓你感覺在孕后期也能動(dòng)感十足。由于健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力和對節(jié)奏的把控，所以比較適合在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽們。