辦公族巧用健身球可防背痛（華蓋供圖）

健身球，可謂是一項非常好用又方便的健身器具。它可臥可靠可坐，其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，因而也能進行一些非常好的動作。常用健身球健身，可以提高人的柔韌、力量、平衡、協(xié)調以及心肺功能等，對于久坐的辦公族來說，巧用健身球更是益處多多。

久坐族不妨在健身球上辦公

上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。

若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球。

腰背不適可以練練健身球

另外，健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體，適當?shù)鼐毦毥∩砬颍€能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。緩解下腰部不適或疼痛的鍛煉方法：

1、健身球俯橋

具體動作：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據(jù)能力保持30-60s，3-5組。