編者按：初春時(shí)節(jié)，天氣卻還寒冷，正是心腦血管疾病的高發(fā)期。在第二炮兵總醫(yī)院健康大課堂上，心血管內(nèi)科主任胡桃紅告訴大家，為避免心腦血管疾病的“襲擊”，要堅(jiān)持唱好“五部曲”。
專家小傳
胡桃紅，第二炮兵總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，全軍心血管專業(yè)委員會(huì)委員
最近我國(guó)大部分地區(qū)降雪降溫，氣候變化無(wú)常，正是心腦血管疾病的高發(fā)階段，因?yàn)楹涞拇碳ひ自斐尚募『难踔笖?shù)上升，從而加重心臟負(fù)荷。尤其是老年人，初春要特別警惕。
一、唱好“保暖曲”，別讓身子受涼。“春捂秋凍，百病不生”。平時(shí)就有心腦血管病的病人要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)隨時(shí)關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替活動(dòng)頻繁，要及時(shí)增減衣物。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天來(lái)臨時(shí)要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心護(hù)好背，鞋襪寬松護(hù)好腳，盡量少出門(mén)，一來(lái)是防止感冒使呼吸道感染，二來(lái)是防止因氣溫的變化引起血壓波動(dòng)。
還有一點(diǎn)需要注意，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右。如果溫度過(guò)高或過(guò)低，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。
二、唱好“飲食曲”，不能暴飲暴食。對(duì)于心腦血管病人來(lái)說(shuō)，在任何時(shí)間、任何情況下，千萬(wàn)要管住自己的嘴。春天，飲食要以清淡、均衡、科學(xué)、適度為原則，適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)，如新鮮瘦肉、魚(yú)類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物（如紅薯、玉米等），防止大便秘結(jié)對(duì)心臟產(chǎn)生不良影響。還要多吃些新鮮蔬菜、水果，以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆類、豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度，防止冠狀動(dòng)脈血栓形成。
心腦血管病病人在飲食上要記住四忌：
1.飲食要低油、低鹽、低脂，豆醬、咸菜、腌肉等最好不吃。
2.不能暴飲暴食，吃的過(guò)飽，造成心臟血液供應(yīng)不足、大腦負(fù)荷加重。
3.控制高熱能食物攝入，避免超重。
4.不能吃含糖量較高的甜食，糖在體內(nèi)仍轉(zhuǎn)變成脂肪，可增加血液黏度。
三、唱好“運(yùn)動(dòng)曲”，鍛煉適可而止。對(duì)于心腦血管病人來(lái)說(shuō)，初春堅(jiān)持積極鍛煉，是可以提高耐寒能力的，但鍛煉時(shí)一定要適度、恰當(dāng)，不要過(guò)早出門(mén)鍛煉，上午八九點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來(lái)后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，感覺(jué)微微出汗就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)。可根據(jù)自己的年齡、病情、體力及個(gè)人愛(ài)好，選擇戶外散步、練氣功、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。要特別注意的是，如在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)身體不適、無(wú)力、氣短時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能硬撐。
四、唱好“情緒曲”，保持心情平穩(wěn)。春天人們情緒興奮，心臟負(fù)荷增加，加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強(qiáng)烈，很容易引起心腦血管疾病的發(fā)作。良好的心境還可使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，不要一高興就忘了自己的身體狀況，這類高興、激動(dòng)要盡量縮短時(shí)間（控制在半小時(shí)以內(nèi)），不能哈哈大笑、激動(dòng)不已。當(dāng)然，總是懷有焦慮、憂郁、悲觀的負(fù)面情緒，對(duì)心腦血管病患者也非常不利，這會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致機(jī)體組織器官功能失調(diào)，長(zhǎng)期下去，還可影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動(dòng)脈管壁形成斑塊。心腦血管病人可以聽(tīng)聽(tīng)?wèi)騽 B(yǎng)養(yǎng)花、練練書(shū)法，來(lái)保持輕松向上的心態(tài)。
五、唱好“保健曲”，避免出現(xiàn)意外。有很多心腦血管病人認(rèn)為，春天天氣好，人的心情好，生活習(xí)慣可以改變一點(diǎn)，讓自己過(guò)得更自由放松，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。在日常生活中，要注意四點(diǎn)：