健身已成為時(shí)代的一種時(shí)尚潮流，相信很多人都會(huì)選擇一些健身運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。一些年輕人會(huì)選擇到健身房里鍛煉，但是有一些健身房動(dòng)作是有危險(xiǎn)的，那么都有哪些呢?在健身過程中怎樣完善自己的健身計(jì)劃呢?一起來看看吧。

　　健身房里有很多的器材可以供人們健身，但是不正確的健身方式有可能會(huì)導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。下面具體介紹十種危險(xiǎn)的健身房動(dòng)作。

　　1、姿髖外展

　　本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

　　2、仰臥起坐

　　我們?cè)?jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來，反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

　　3、胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4、頸后下拉

　　脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。

　　5、手握啞鈴側(cè)傾

　　這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。