秋天是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。登山不僅可釋放壓力，還能夠使機(jī)體的心肺系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到鍛煉。北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾提醒，登山作為一項(xiàng)耗氧量較大、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，也潛伏著一定的危險(xiǎn)，有3類人不適宜登山。
一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重原有疾病。
二是患有膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者。因?yàn)榈巧綍?huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇。
三是不經(jīng)常鍛煉的中年人、體質(zhì)不好的老年人。長(zhǎng)期缺乏鍛煉的中年人，突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的爬山活動(dòng)，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。老年人在準(zhǔn)備爬山前，最好先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程；另外，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，登山時(shí)一定要防止跌倒，避免骨折。
郭艾教授提醒，登山時(shí)應(yīng)選擇舒適的軟底防滑鞋，以避免引起勞損造成局部疼痛；登山過(guò)程中最好使用手杖，可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，還可以增加行走的穩(wěn)定性，防止跌倒，這一點(diǎn)對(duì)于老年人非常有益；如果登山路程較長(zhǎng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹；登山過(guò)程中容易出汗，最好帶一件保暖外套，防止感冒；登山時(shí)熱量和水分消耗很大，補(bǔ)充水分時(shí)最好多次少飲，以免一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管的額外負(fù)擔(dān)；登山時(shí)最好使用雙肩背包，減緩肢體的疲勞；不論哪個(gè)年齡段的登山者，速度過(guò)快都會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，建議心率保持在18次左右/10秒。(新華網(wǎng))