5年前，小孟來到北京，在一家通訊公司做銷售。他滿懷夢(mèng)想，一心往前沖，不怕艱難險(xiǎn)阻，好不容易從業(yè)務(wù)員干到經(jīng)理，薪水漲了好幾倍。但這一年來，他感覺自己越來越難做到當(dāng)初那種“從零開始”的坦然。迫于業(yè)績(jī)壓力，他每天都處于極端焦灼的狀態(tài)。“稍遇不順，我的逃避情緒就滋生出來，特別不想上班。尤其到了晚上，我的腦子里就會(huì)像過電影一樣，把白天遇到的挫折重演一遍，后來必須靠安眠藥才能入睡。”小孟還發(fā)現(xiàn)自己對(duì)很多事情都漸漸喪失興趣，就連發(fā)工資時(shí)的欣喜感都找不到了。在朋友的建議下，小孟來到我院就診，被診斷為中度抑郁。
分析與建議：小孟的初期表現(xiàn)是典型的工作倦怠：時(shí)常感覺工作很累，壓力極大；缺乏沖勁和動(dòng)力，總是被動(dòng)完成自己分內(nèi)的事，其他事情多一點(diǎn)也不會(huì)碰；對(duì)事業(yè)不再熱心和投入，懷疑工作的意義；認(rèn)為自己能力不夠，難以勝任工作等。工作倦怠持續(xù)發(fā)展就會(huì)將壓力感轉(zhuǎn)移到情緒上，比如易激惹或情緒低落，工作興趣減退，進(jìn)一步發(fā)展將出現(xiàn)生理障礙，如長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)、嗜睡、食欲過好或過差以及性功能障礙等一系列身心障礙。
美國(guó)紐約市立大學(xué)最新研究表明，工作倦怠與非典型性抑郁癥之間存在聯(lián)系。研究者對(duì)5000多名教師進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)存在工作倦怠感的人群中，有90%符合抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，63%的人存在非典型性抑郁癥的癥狀。非典型性抑郁癥的癥狀包括：對(duì)現(xiàn)實(shí)的或潛在的積極事件出現(xiàn)心境好轉(zhuǎn)；食欲、體重或睡眠顯著增強(qiáng)；上下肢沉重似灌鉛樣感覺；對(duì)拒絕的敏感性增強(qiáng)，仇視他人或故意放棄重要的責(zé)任等。
如果察覺到自己出現(xiàn)早期的職業(yè)倦怠表現(xiàn)，就要盡早加以自我緩解。首先要和身邊人加強(qiáng)溝通，同時(shí)轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，多些積極的自我暗示和自我肯定。其次，面對(duì)批評(píng)，臉皮要“厚”，不要將其視為思想負(fù)擔(dān)。再次，別輕易給自己貼上病的標(biāo)簽，以免無端增加心理負(fù)擔(dān)。最后，多在陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。如果工作倦怠長(zhǎng)期得不到緩解，還出現(xiàn)興趣缺失、心情低落、快感缺失等抑郁癥的表現(xiàn)，此時(shí)一定要及時(shí)到專科醫(yī)院就診。