第20屆世界杯足球賽將在巴西舉行，從當地時間6月12日開踢，到7月13日的決賽，一共64場比賽。如果全部都看下來，那還真得需要點毅力和體力。

　　在這長達一個多月的球賽期間，球迷們必須注意正確飲食，才能保證不損健康。本版從營養、鍛煉及作息等方面給熬夜看世界杯的球迷朋友們一些建議。

　　均衡飲食存能量

　　熬夜的保健預防取決于日常的均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助于細胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張。動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關的維生素B12存在于紅肉、牛奶、乳酪中，都該多吃。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
　　晚餐蛋白要跟上

　　熬夜時應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。

　　這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象。進食、休息時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

　　很多人在看世界杯的時候，喜歡身邊放方便面、薯片等食品，餓了就直接拿來充饑。這些食物不僅不容易消化，更會造成你的消化道很嚴重的負擔。熬夜看世界杯本來就會使人的胃氣虛弱，多吃這類食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。
　　清茶一杯益健康

　　人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。

　　對于年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時和看球期間飲用。此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效，還有抗疲勞，緩解因過度關注賽況引起的精神過于緊張。白天飲用有利于調節起興奮情緒。但必須適可而止，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止進補。

　　年輕球迷長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒。可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。球迷看球常常坐下來就是幾個小時，夏季濕氣較重，這四藥煮水也有清熱、養陰、清暑的作用。
　　咖啡啤酒控制量

　　喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性循環。因此，喝咖啡每天最好不要超過4杯。100克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中含有大量的氣體，飲后易發生胃腸脹氣，因此，原有胃潰瘍的球迷一次大量飲用啤酒很容易引起胃穿孔急癥。

　　看世界杯喝著冰鎮啤酒，配上海鮮似乎很不錯，但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。世界杯期間正值夏季，很多人喜歡在戶外喝冰鎮扎啤，但是對于腸胃不好的人，喝太多冰鎮扎啤

　　會導致腸胃不適，嚴重的會出現胃炎、腸炎。所以喝冷飲一定要適量。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜，一天不要超過500毫升(一瓶)。
　　自制飲品療效強

　　連續熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，也有益于第二天的工作。