有什么辦法可以緩解孕媽們的各種不適癥狀呢？其實(shí)啊，孕媽們?nèi)粘５娘嬍尘涂梢詭兔Φ摹Ｏ旅媸切【幷淼膸椭鷾?zhǔn)媽媽緩解六大孕期不適的居家美食。

    惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

    大部分準(zhǔn)媽媽在孕早期都會(huì)有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應(yīng)，還有少部分人會(huì)將這種狀況貫穿整個(gè)孕期始末。尤其到了酷夏時(shí)節(jié)可能會(huì)更嚴(yán)重。

    小編建議：孕媽要保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)緩解惡心有一定幫助。

    薄荷茶能幫助消除此時(shí)口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

    想要促進(jìn)食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進(jìn)食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯(cuò)的選擇，可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進(jìn)胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯(cuò)。

    小貼士：孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據(jù)準(zhǔn)媽媽的個(gè)人情況，適當(dāng)在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進(jìn)食欲。

    消化不良：高纖維食物

    孕期各種激素會(huì)使準(zhǔn)媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢、胃排空減慢，引起消化不良、腹脹、便秘等不適。

    小編建議：少吃多餐，多吃高纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促進(jìn)消化，但晚餐不宜過晚。

    平時(shí)多喝水，但吃飯的時(shí)候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

    小貼士：準(zhǔn)媽媽每天最好還能抽出一些時(shí)間循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體鍛煉，如每天能有30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胃腸的運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)媽媽各器官的平衡很有好處。如果消化不良的情況持續(xù)沒有改善，應(yīng)向醫(yī)生尋求幫助。

    燒心：酸奶

    隨著寶寶不斷長大，子宮也逐漸壓迫到準(zhǔn)媽媽的胃部，引起胃酸反流，準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到燒心等不適。

    小編建議：少食多餐、既不能餓著自己，也不要一次吃得過多、過快。平時(shí)可以適當(dāng)喝一些酸奶，并避免高油分的食物。

    飽餐之后最好能散步20-30分鐘，再坐或躺。

    小貼士：準(zhǔn)媽媽一定要避免空腹服鈣片或復(fù)合維生素片，而要在飯后服用。

    水腫：少吃引起脹氣的食物

    孕期激素分泌引起血管壁松弛，導(dǎo)致水液潴留，而懷孕時(shí)體內(nèi)血容量增加，更加重了身體的水腫，尤其到了孕后期，準(zhǔn)媽媽的踝關(guān)節(jié)、手、臉都有可能會(huì)腫起來。

    小編建議：孕期水腫的準(zhǔn)媽媽特別注意要減少鹽分的攝取，包括直接的食鹽和醬油、咸菜等一系列看得見看不見的鹽分。要多吃利尿食物，注意水分補(bǔ)充，其次要攝入足量的蛋白質(zhì)和蔬菜水果，并保持適度的活動(dòng)量以促進(jìn)身體新陳代謝。

    少吃或不吃難以消化和容易脹氣的食物，如油炸食物、黏性食物，它們?nèi)菀滓鸶姑浭寡夯亓鞑粫常又厮[情況。

    小貼士：紅豆水有利尿消腫的作用，孕媽咪可以將水煮沸之后，熄火，加入紅豆?fàn)F30-40分鐘，不加任何調(diào)味料，直接取燜過紅豆的水當(dāng)開水飲用，每天飲用1000c.c.，有助于排除體內(nèi)水分。

    疲勞：選精度低一點(diǎn)的谷類食物

    原來的身體憑空多承載了一個(gè)小家伙的重量，而Ta營養(yǎng)的交換，血液的流動(dòng)全仰仗著你的扶持，此時(shí)身體很難會(huì)不疲勞。

    小編建議：飲食中應(yīng)該多加入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，并避免過多食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。主食方面盡量選精度低一些的谷物類，如糙米飯、全麥面包、小米粥等。

    選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如紅肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充，幫準(zhǔn)媽媽恢復(fù)體力。

    像大蒜、韭菜、洋蔥都是有益于恢復(fù)疲勞的食物，葡萄柚、檸檬等柑橘類水果中也含有大量的檸檬酸，建議渾身乏力的準(zhǔn)媽媽食用。

    小貼士：消除疲勞的最簡(jiǎn)單方式就是充足的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)。

    怕冷、肩膀酸痛：三文魚、金槍魚、豆制品和堅(jiān)果類食物

    如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了怕冷、肩膀酸痛的癥狀，說明目前身體的循環(huán)功能不太好，因?yàn)榫S生素E和鐵都有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的作用，因此這可能預(yù)示著體內(nèi)正缺乏此兩種營養(yǎng)元素。

    小編建議：三文魚、金槍魚、豆制品、杏仁、腰果等堅(jiān)果類食物中都含有豐富的維生素E。

    多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如紅肉、肝臟。雖然肉類及海鮮中的血紅素鐵比蔬菜中的非血紅素鐵更容易被人體吸收，但如果偏好素食的準(zhǔn)媽媽，可以選擇黃綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它們的鐵元素含量更勝一籌。

    小貼士：補(bǔ)鐵的同時(shí)別忘了還要攝取能提高鐵元素吸收率的維生素。