冬季里，不少白領人士會出現腎陽虛癥狀，主要表現為腰膝部位酸痛或疼痛，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不順暢或失禁遺尿，女性白領會小腹寒涼，出現婦科病，有時還出現水腫。
中醫認為，“腰為腎之府。”腰部是督脈和膀胱經的循行之處，腰酸背痛主要與督脈和膀胱經的經氣不暢有關。白領人士如果長期保持同一姿勢，或者久坐不動，再加上風寒外襲，就會使腰背部經絡氣血阻滯，不通則痛。中醫把腎陽不足稱為腎火弱，如果氣血不暢，會在冬天及氣溫下降時，感到四肢極度寒涼，白領人士可能對腿腳寒涼的感覺更為明顯。白領人士因此需要在緊張的工作間隙，適當活動一下，按摩膝關節，或者轉動腰部。這些“小動作”看似不經意，卻相當實用。對白領人士來說很重要的是改變“坐著不挪窩”的不良習慣，穿插一些小動作，步行上下樓，上下班路上也可多徒步走一走，回家后干點體力活，澆花、拖地、打掃衛生，既可以調節身心，也可緩解腰膝酸軟癥狀。
不少白領人士往往因為工作節奏快而飲水不夠，這是很不好的習慣。“腎臟喜水”，如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，腎臟會“很受傷”。其實，工作間隙續水幾次，也可讓自己走動走動，舒活一下筋骨。
腎陽虛的白領人士要注意作息規律，盡量減少連續加班、熬夜。另外，口味不要太重，過于辛辣、咸苦的食物應控制。冬季可以吃一些山藥、栗子、枸杞子、黑豆、龍眼干、百合、海參、干貝、百合等食物，具有補益腎氣作用。煙酒也應控制，有的白領人士習慣酒后喝一些濃茶，覺得濃茶解酒，其實不但不能解酒，還會傷腎。據專家介紹，茶葉中的茶堿會較快影響腎臟的利尿，此時酒精來不及分解便會從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。