科技在發展，我們的健康卻在倒退！近日公布的居民“健康生活指數”調查表明，74%的人覺得自己的健康狀況不如5年前，其中包括許多30歲以下的年輕人。早在2006年，中國社科院公布的《中國人才發展報告》就顯示，有七成白領處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態。2010年之后，這一數字已經上升到89%左右。專家指出，許多慢性疾病的危險因素都與生活方式有關，如吸煙、飲酒、高油高鹽高糖飲食、運動少、久坐、精神壓力大等。研究顯示，由上述因素導致的慢性疾病占所有新發病例的2/3；超負荷工作、缺乏鍛煉、飲食結構不合理和健康意識不足，這四大不良習慣更是職場人士亞健康的主要“殺手”。專家呼吁，要想把慢性病擋在門外，就必須杜絕不良的生活習慣，并請從這一刻就開始改變，別等明天。
“科技在發展，我們的健康卻在倒退！”北京大學公共衛生學院社會醫學與健康系副主任鈕文異教授一句話說出了國人健康的現狀。這句話與亞洲某大型機構近日公布的居民“健康生活指數”調查結果不謀而合。該調查涉及亞太地區15個國家的1萬余人，74%的人覺得自己的健康狀況不如5年前，其中包括許多30歲以下的年輕人。其實，早在2006年，中國社科院公布的《中國人才發展報告》就顯示，有七成白領處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態。2010年之后，這一數字已經上升到89%左右。
而國家衛生計生委11月11日發布的《2012年全國城鄉居民健康素養監測報告》顯示，2012年我國居民健康素養水平為8.8%，即每100個15至69歲的人群中，有8.8人具備基本健康素養，該結果比2008年提高了2.32個百分點；農村居民健康素養水平提高幅度遠大于城市居民，城鄉差距在逐步縮??；女性提高幅度大于男性。
慢病高發是健康狀況倒退主因，各種污染也不容忽視
為什么我國居民健康素養提高了而健康狀況反而會倒退？專家指出，主要原因是慢性疾病的潛在威脅。居民“健康生活指數”調查結果顯示，44%的中國大陸受訪者關注癌癥，為最高，其次是心臟疾病和肥胖問題，比例分別為38%和26%。大家的擔憂并非沒有道理，近5年來，高血壓、糖尿病等慢性疾病發病率逐年上升，與之相關的疾病死亡率也處于上升趨勢。世界衛生組織駐華代表藍睿明曾指出，中國80%的疾病死亡原因與其有關，“我國慢性病上升在預期之內，未來30年甚至可能出現井噴現象?！扁o文異說。
這話并不是危言聳聽。《美國醫學協會雜志》近日刊載的一項調查結果稱，與2007年相比，中國增加了2200萬名糖尿病患者；截至目前，全國心血管病患者已高達2.9億，比去年增長28%，腦卒中至少700萬；2011年，世界銀行發布的《創建健康和諧生活：遏制中國慢性病流行》報告指出，生活方式是導致中國城市居民患慢性病的重要原因，如不改變，到2030年，中國40歲以上人群中高血壓、高血脂等慢病患者將增加2~3倍，其中糖尿病將增加4倍。
在居民“健康生活指數”調查中，污染問題是另一個被關注的熱點。各種污染對健康的危害已經成為人們的共識，七成中國大陸受訪者對空氣污染帶來的健康隱患表示擔憂，遠高于其他國家和地區。最新研究已經證實，霧霾天氣、汽車尾氣等因素帶來的空氣污染會誘發呼吸道、心血管等疾病，甚至癌癥。
四大惡習成亞健康“殺手”，不良生活方式知而不改是幫兇
人們常說“年老體衰”，其實，年齡和健康的關系并非如此絕對。鈕文異說，只要堅持正確的生活習慣，完全可以保持身體健康，做到“年老未衰”。相反，如果按照錯誤的方式生活，不管你現在多么年輕，等到的結果一定是健康倒退，未老先衰。
慢病的危險因素與生活方式有關，人們的健康知識尚不能有效轉化為健康行為。中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣指出，很多慢性疾病的危險因素都與生活方式有關，如吸煙、飲酒、高油高鹽高糖飲食、運動少、久坐、精神壓力大等。世界銀行開展的一項關于中國慢病的研究成果顯示，由上述因素導致的慢性疾病占所有新發病例的2/3，吸煙和不健康的飲食習慣更是慢性疾病導致人們死亡的主要原因。
而《2012年全國城鄉居民健康素養監測報告》顯示，與2008年相比，2012年我國居民安全與急救素養、慢性病防治素養、基本醫療素養、科學健康觀素養、傳染病防治素養分別提高了24.1、4.41、2.13、1.9和1.67個百分點。但其中慢性病防治素養與我國慢性病防控形勢和任務要求仍有較大差距，基本醫療素養偏低在一定程度上制約城鄉居民科學就醫和合理用藥行為；城鄉居民掌握健康知識與理念的程度要好于建立健康行為的程度，健康知識尚不能有效轉化為健康行為。
四大不良習慣成亞健康“殺手”，半數上班族從不鍛煉，七成人日工作超8小時?？梢哉f，改變生活方式是我們可以直接掌握的最簡單有效的方法。但居民“健康生活指數”調查結果顯示，盡管97%的受訪者贊同這一觀點，希望自己擁有充足睡眠、定期運動、體檢和健康飲食，卻無法積極改善；有超過1/4的人在過去一年內并未接受任何健康檢查。這一現象在年輕人身上表現得尤為突出。對他們來說，健康與事業似乎永遠是一對矛盾體，為了工作，有時不得不熬夜、久坐，承擔各種壓力，由此會引出飲食不規律、缺乏睡眠和運動、吸煙等一系列問題，而他們就在這種惡性循環中透支著健康。
“超負荷工作、缺乏鍛煉、飲食結構不合理和健康意識不足，這四大不良習慣是職場人士亞健康的主要‘殺手’?！敝心洗髮W湘雅二醫院康復醫學科四區彭敏醫生介紹。
而由中國醫師協會等40多家機構聯合進行的《第二屆中國城市健康狀況大調查》顯示，“中國十大健康透支最嚴重的行業”中，位列前10的依次是：制造、金融、教育、傳媒、法律、電子信息、交通運輸、廣告、銷售、房地產。該項調查還顯示，7成被調查者日工作時間超過8小時，6成被調查者長期無雙休日，3成被調查者需要經常加班，且加班時間長；半數被調查者從不參加鍛煉；有3成被調查者從不體檢。
在鈕文異看來，人們知行不一是因為“知易行難”，以及家庭、職場和社區中不健康的人文環境。這一直都是國人存在的大問題。就拿限鹽來說，“飲食清淡別太咸，每人每天6克鹽”是鈕文異在上世紀90年代編的健康口訣，目的就是為了提倡少吃鹽，減少高血壓的危險因素。但20多年過去了，新標準已經從6克減為5克，中國人吃鹽量不降反升，北京居民每人每天吃鹽量為13克~16克，遠遠超出了健康標準。
此外，企業健康政策的缺失也是關鍵之一。居民“健康生活指數”調查中提到，超過90%的受訪者認為公司應該有保障員工健康的措施，但國內不少企業連員工一年一次的體檢都不能保證。鈕文異說，健康管理在發達國家早已普及，在我國這種管理理念一直很缺失。研究發現，企業忽略員工的健康管理，至少將使勞動效率降低25%。
改變不良生活習慣要從現在立刻開始
要想把慢性病擋在門外，就必須杜絕不良的生活習慣。這或許是老生常談，但請從這一刻開始改變，別等明天。
戒煙不含糊。姜垣指出，什么時候開始戒煙都不晚。戒煙在剛開始的1~3周最難熬，此時可以找點有意思的事分散精力，如看電影、打球等。當煙癮來襲，試試“戒煙四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉，或找人聊天，嚼小黃瓜、口香糖等。當身體出現呵欠連連、精神不濟等“戒斷癥狀”時，適當鍛煉一下，通過運動釋放“快樂激素”，對抗煙癮。同時，家人要監督鼓勵。
運動找個伴。世界各國醫生已將“運動”寫進處方，建議每天運動半小時，快走、慢跑是性價比最高的方式。我國國家體育總局則提出“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”。需長期久坐的人應工作40分鐘起身活動活動。如果自己很難堅持下來，那就找個愛運動的伴兒吧。
健康飲食從家庭主婦做起。健康人每天吃鹽不超過5克，并且特別注意“炒菜少放鹽，平時少吃腌”；吃油不超過25克；多吃富含礦物質、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。家庭主婦應成為健康飲食的“排頭兵”，因為她們影響著全家人的習慣。
目標別太高。西南大學心理學副教授楊東表示，壓力的產生，是由于我們的主觀對客觀環境產生的目標和預期——我要在多長時間內賺多少錢，我要買什么樣的房。壓力不一定有害，但如果一個人欲望過強、目標過高，面對壓力就會失控，所以我們要根據自己的能力和身體狀況來設立生活、工作目標，這樣才不至于被壓趴下。
“十字”保健法遠離亞健康。彭敏提醒，職場人士遠離亞健康，不妨試試“十字”保健法，即：平心、增免、減壓、順鐘、改良。其中，平心就是培養多種興趣，保持精力旺盛，職場人士不妨每天留出一點時間，聽音樂、拍照、繪畫、散步等均有助于解除生理疲勞。增免、減壓則是通過運動、呼吸鍛煉等方式增強自身免疫力，可選運動方式有跑步、打球、騎自行車、爬山等。順鐘則是指順應生物鐘，調整好個人休息，保證睡眠。改良是指改變不良生活方式和習慣，如平時不要忘記吃早餐，且要注意每餐飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富維生素B的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水，并注意戒煙限酒。
手指敲打電腦桌減壓平氣。湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科葉勇還提醒，職場人士在遇到事情多、任務重的時候，容易心神不寧、氣血上涌，明明知道此刻自己需要平心靜氣，卻越想越著急。此時，不妨選擇自己愛聽的音樂，并隨著音樂的節奏，用十個手指肚敲打電腦桌，敲到手微痛即可，以此宣泄心中郁結之氣。
另外，從國家和企業來說，也要出臺一些政策來引導公民和員工的健康行為。姜垣說，國外有很多經驗可以借鑒，比如在健康飲食方面，芬蘭的全麥食品有補貼，賣得很便宜，美國的低脂奶價錢跟其他奶制品一樣，我國就會相對貴一些。在運動減重方面，日本政府出臺腰圍標準，太胖可能會影響晉升。在禁煙方面，法國“香煙警察”上街巡邏等很有效。(本報記者 項丹平)