PART5 吃得安全，喝出健康

　　買回了安全放心的食品，在加工方法和烹調的工序上也不能大意。日常生活中的不良烹調習慣，是家庭健康之路上另一種看不見的陷阱。

　　廚房如戰場，是捍衛你和家人飲食健康的最后一道防線，關注細節，及時消除食物安全隱患，永遠不會嫌太晚。

　　廚房陷阱一 ——烹調油煙

　　烹調油煙是怎樣產生的 ？

　　烹調油煙是在烹調過程中，食用油在200℃以上的高溫下發生熱裂解反應，揮發出的油蒸汽在空氣中遇冷凝聚成油霧，并與燃料燃燒的產物相凝結形成的氣溶膠。

　　烹調油煙是“煮婦健康殺手”

　　1．研究發現，廚房油煙中含有一種被稱為苯并芘的致癌物，會損傷人體細胞染色體，長期吸入可誘發肺臟組織癌變。

　　2．廚房油煙對鼻、眼、咽喉粘膜有強烈的刺激，這主要是由食用油高溫加熱產生的丙烯醛成分造成的，它可引發各種呼吸道疾病并降低人體免疫力。

　　3．廚房油煙可隨呼吸侵入大腦神經， 進而引起食欲減退、精神不振、心煩、嗜睡、疲乏無力等癥狀，醫學上稱之為“油煙綜合征”。

　　4．此外，油煙還會吸附在皮膚上，堵塞毛孔導致皮膚暗淡無光，并加速皮膚老化。

　　怎樣減少廚房油煙？

　　1．改變旺火急炒的烹調方式。

　　2．保持廚房的通風良好。

　　3．使用優質無油煙鍋具烹飪菜肴。

　　4．用電磁爐、微波爐代替煤氣、液化氣。

　　5．炒菜過程中要使用抽油煙機，炒菜結束后仍要開機幾分鐘，避免殘留的油煙擴散。

　　用什么油能減少油煙？

　　食用油在提煉中所含的雜質越少，在烹飪過程中產生的油煙也越少。一般在市場上外包裝標有"高級烹調油"字樣的植物油不易產生油煙，其特點是色澤呈淺黃色、透明光亮。

　　另外，可以直接涼拌食用的色拉油是經過高溫蒸餾、脫氣味等非常嚴格的程序精制而成，被譽為"食用油之精品"。這類油幾乎不含雜質，烹調時沒有油煙和油腥味，是非常健康的烹調植物油。 例如價格較高的壓榨花生油、初榨橄欖油等。

　　廚房陷阱二——錯誤的食材加工

　　淘米過度損營養

　　淘米次數越多，營養素損失也越多。

　　通常第一次的淘米水呈混濁的乳白色，其中除了灰塵和雜質，谷物中的維生素B1、B2也會少量損失，無機鹽、蛋白質等營養物質也會溶解于水中。所以，一般用清水淘洗兩遍即可，清洗過程中不要使勁揉搓，使富含營養的胚芽脫落。

　　蔬菜先洗后切還是切后再洗？

　　先洗后切，比切后再洗更能保留蔬菜的營養價值。

　　以綠葉蔬菜為例，先洗后切的維生素C僅損失1％；而刀切后，蔬菜的組織受到破壞，再用水沖洗，維生素C會損失10％以上。如果切后放入清水中浸泡，維生素將損失更多。

　　蔬菜切法有講究

　　菜不宜切得太碎，切得越細，營養成分就破壞得越多。

　　有些蔬菜會與鐵發生氧化作用而變黑，許多營養元素遭到破壞，所以不宜用鐵刀切，如絲瓜、山藥等。

　　別用熱水解凍肉類

　　當肉類浸泡在熱水中的時候，其中的肌溶蛋白極易溶于熱水，肌溶蛋白里含有機酸、谷氨酸和谷氨酸鈉鹽等各種營養成分被浸出從而流失掉，大大降低肉的營養和口味。正確的做法是：將冷凍的肉類先放入冰箱冷藏室里過渡幾小時，然后再取出在室溫下解凍，或用微波爐解凍。

　　別用熱水浸泡年糕

　　用熱水浸泡年糕可以使年糕變得松軟，可同時會使很大一部分、粘稠度很強的支鏈米淀粉分子溶于水中而流失掉。